Выполнение нормативов комплекса ГТО полезно не только возможностью подтвердить свои физические способности, но и как способ получить несколько дополнительных баллов при поступлении в вузы и колледжи. Сдать их можно еженедельно по предварительной записи во дворце спорта «Москвич». О том, как стать участником и какие нормативы нужно сдать, рассказал судья комплекса ГТО Мосгорспорта Тимур Янбухтин.
Даже после 70 лет
Изначально система «Готов к труду и обороне» была создана в СССР как единый принцип общефизической подготовки населения страны от 10 до 60 лет. В наши дни сдать нормативы системы может любой желающий с шести лет.
— Всего у нас 18 возрастных ступеней. До 20 лет они делятся по два года, после — по пять, вплоть до 70 лет. После этого возраста категория общая, хотя таких участников совсем мало, — рассказывает Тимур Янбухтин. — Однако спортсмены старшего возраста к нам тоже приходят. Например, летом нормативы выполнили двое мужчин: 81-летний Аркадий из Подмосковья, и 71-летний Владимир из нашего округа.
48 нормативов
Всего в комплексе ГТО 48 нормативов, они различаются в зависимости от пола и возраста.
— Самые простые — у пожилых людей и детей. Многие дисциплины повторяются, различаясь только нужным для получения определённого знака отличия временем или количеством повторений, — объяснил судья ГТО Мосгорспорта.
Например, восемнадцатилетней девушке нужно выполнить четыре основных норматива, три из них варьируются. Для получения золотого значка ей предстоит пробежать 100 метров за 15,8 секунды, 2000 метров — за 9 минут 40 секунд, сделать не менее 20 подтягиваний на низкой перекладине (из виса под низкой перекладиной с упором ног в пол) и наклониться вперёд, стоя на скамье: при этом кончики пальцев рук должны быть ниже уровня стоп на 16 см. А ещё — прыгнуть в длину на 188 см и проплыть 50 метров за минуту.
У 40-летнего мужчины обязательных нормативов на один меньше, чем у молодых: нет бега на короткие дистанции. Например, на золотой значок из силовых дисциплин он может выбрать что-то одно: подтягивания на низкой перекладине — 21 раз, классические подтягивания — 10 раз, подъём 16-килограммовой гири 29 раз или отжимания — 20 раз.
Чем старше возраст, тем проще нормативы. Для 60-летнего мужчины сохраняются наклоны (выше уровня стоп). На выбор — ходьба на лыжах (3 км), со скандинавскими палками (3 км) или смешанное передвижение — то бежать, то идти (1-2 км). Плюс отжимания от гимнастической скамьи.
Получите уникальный номер
Абитуриентам сдача нормативов независимо от достоинства знака даёт дополнительные баллы при поступлении. А что же это даёт взрослым?
— Некоторые работодатели могут назначить работнику единоразовую премию за выполнение нормативов. Конечно, это зависит от компании, — отметил Тимур Янбухтин. — А вот студентам за наличие знака отличия могут повысить стипендию — по решению учебного заведения.
Выполнить нормативы ГТО можно еженедельно во дворце спорта «Москвич». Для этого нужно зарегистрироваться на сайте gto.ru, чтобы участнику присвоили уникальный идентификационный номер, получить медицинский допуск от врача и просто записаться на выполнение нормативов. Расписание, калькулятор нормативов и другую дополнительную информацию можно найти на сайте www.gto.sport.mos.ru.
В ЮВАО нормативы можно сдать в ДС «Москвич» (Люблинская ул., 15 стр. 7), в школе №2090 (1-я Новокузьминская ул., 20 корп. 4) и в спорткомплексе «Южнопортовый» (ул. Трофимова, 30 корп. 3).
Загрузка ...
