Сдача экзаменов — ответственный этап в жизни каждого выпускника. Как пережить этот период, собраться с силами и настроиться на успех, рассказала Наталья Орлова, педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра, отделение «Кузьминки».
Дышим, не дышим, выдыхаем
Как отметила психолог, волнение перед любым ответственным событием — это нормальная реакция организма. Перед экзаменами оно охватывает и школьников, и родителей.
— Ко мне обратилась девятиклассница Евгения из Кузьминок, которая в этом году сдавала ОГЭ. Девушка переживала, что не справится на самом экзамене с волнением. Я предложила ей дыхательные техники и технику «5-4-3-2-1», которые помогают сконцентрироваться и снять напряжение, — отметила психолог.
Например, дыхательная техника состояла из нескольких повторений: используя счёт от 1 до 4, делаем вдох, с 5 до 8 — задерживаем воздух, с 9 до 12 — выдыхаем. Техника «5-4-3-2-1» — это небольшая игра. Найти в помещении пять красных предметов, услышать четыре разных звука, дотронуться до трёх поверхностей, почувствовать два запаха, вспомнить один вкус.
— Евгения обратилась ко мне за два месяца до экзаменов, у неё было время потренировать эти техники, которые направлены на переключение внимания. При их выполнении снижается напряжение, и ребёнок может спокойно приступить к заданию, — отметила Наталья Орлова.
Если тревога переросла в прокрастинацию
Будущие выпускники часто рассматривают только один вариант развития событий, а это добавляет тревоги. Например, для поступления надо выбирать несколько вузов — основной и запасные.
— Выпускник 11-го класса Михаил из Кузьминок планировал поступить в МГУ на факультет фундаментальной математики. Для этого ему надо было сдать профильную математику. Он решил, что должен набрать 95 баллов на ЕГЭ. Парень постоянно находился в состоянии тревоги, из-за которой не мог заниматься. Вместо подготовки он лежал на диване с телефоном и постоянно откладывал выполнение заданий «на потом», — говорит Наталья.
В общении с психологом Михаил проговорил разные варианты своих действий в случае, если его результаты будут ниже ожидаемых. Выяснилось, что существует много решений и комбинаций при одних и тех же условиях. В итоге парень получил 75 баллов и поступил в РТУ МИРЭА по направлению «Мехатроника и робототехника».
Стресса добавляют родители
Получить психологическую поддержку могут и родители.
— Дети чувствуют давление от родителей, и это тоже добавляет стресса перед экзаменами, — говорит Орлова. — Ко мне обратилась мама выпускника из района Текстильщики. Сын поделился с ней, что допустил незначительную ошибку в ЕГЭ по русскому. И женщина начала ругаться, читать нотации. В итоге ребёнок перестал с ней разговаривать. На приёме выяснилось, что сын, рассказав об ошибке, хотел получить поддержку. После консультации мама поняла, как построить разговор. Она извинилась за бурную реакцию, призналась, что и сама волнуется. И сказала самые главные слова, что она любит сына вне зависимости от результатов ЕГЭ.
Для записи на консультацию психолога можно обратиться в Городской психолого-педагогический центр по тел. (495) 730-2193. А в Московской электронной школе есть ролики, как подготовиться к ЕГЭ без лишнего стресса.
Загрузка ...
