Многие впервые надевают коньки и выходят на лёд во взрослом возрасте, когда научиться самому простому сложнее, чем в детстве. Несколько советов для таких новичков дал тренер по фигурному катанию проекта Мосгорспорта «Мой спортивный район» Роман Сходцев.
Роман — мастер спорта по хоккею, играл за молодёжную хоккейную команду «Спартак». Его тренировки проходят на катке в парке им. Шкулёва.
Начните со шнуровки
— Начинать свой выход на каток нужно с правильной шнуровки коньков. Ведь в завязанных слишком туго кататься будет больно, а слишком слабо — даже травмоопасно, так как можно легко упасть и подвернуть ногу. У меня были такие новички, которые слабо шнуровали коньки и падали на занятии. К счастью, обошлось без травм, — рассказывает Роман Сходцев.
Правильно шнуровать коньки несложно: посильнее затянуть их в верхней части ботинка, а умеренно туго — в нижней. Так коньки будут плотно сидеть на голеностопе и защищать его от травм.
Падайте набок
Конечно, падений при первом выходе на лёд не избежать. Однако их можно сделать менее травмоопасными.
— Во-первых, тут поможет защита: налокотники, наколенники, при желании даже шлем, хотя его чаще надевают дети. В том числе благодаря защите лично мне в хоккее падать совсем не страшно, — говорит хоккеист. — Во-вторых, есть безопасная техника падения. Падать надо набок, на бедро и плечо, не выставляя руки, — это чревато переломами. А вот назад и вперёд падать категорически нельзя, так как можно сильно удариться головой или даже сломать нос.
Согните колени
Вот вы на катке, уже держитесь на льду, но пока можете только идти, мелко перебирая ногами. Как же поехать?
Роман Сходцев, мастер спорта по хоккею. Фото из личного архива
— Зачастую для этого достаточно немного согнуть ноги в коленях. Так появится инерция, из-за которой вы поедете прямо. А потом нужно развести носки коньков и свести пятки и начать отталкиваться, осваивая коньковый ход. Если первое время на двух ногах делать это тяжело, то можно ехать на одной, отталкиваясь второй, чтобы понять механику движений. Кстати, не менее важно не заваливать коньки ни вовнутрь, ни наружу, как делают 90% неопытных катающихся, — отметил тренер. — Они должны стоять на льду на всей плоскости лезвия, тогда вы сможете двигаться правильно и не травмировать голеностоп и стопы. Помню, у меня был новичок, собравший все ошибки: не сгибал ноги, заваливал стопы вовнутрь, неправильно их ставил для катания, из-за чего по льду он мог только ходить. Но ничего, на первом же занятии удалось всё это исправить.
Перенесите вес тела
Следом за ездой вперёд самым логичным будет научиться поворачивать. Делать это несложно: достаточно просто переносить вес тела в сторону поворота и в эту же сторону наклонять коньки, ставя их на одно ребро (на внешнее для той ноги, в какую сторону поворачиваете, и на внутреннее для противоположной).
— А вот научиться ехать назад сложнее, — отметил Роман. — Сделать это можно, выписывая ногами обратные «фонарики»: расставляя ноги пятками наружу и сводя их внутрь передней частью конька. Мои занимающиеся всего за два месяца научились их делать отлично, причём не только назад, но и вперёд — это тоже может помочь в освоении простого конькового хода.
Загрузка ...
