«ЮВК» уже писал о 98-летнем ветеране Великой Отечественной войны Василии Пронине с улицы Артюхиной. Напомним: после тяжёлого ранения в позвоночник в 1943 году он разработал комплекс упражнений, которые поставили его на ноги.
По просьбам читателей Василий Гаврилович подробно рассказал о своих физических занятиях. Он обращает внимание, что новичкам опасно повторять то количество упражнений, которое он выполняет каждый день на протяжении 80 лет! Начинать надо с малого.
Чистим зубы — приседаем
Подъём у Василия Пронина в пять утра. Пока чистит зубы, делает 160 полуприседаний (не до пола, а чуть сгибая колени). После — 160 полунаклонов (сгибаясь примерно до уровня живота). Пока готовит завтрак — 25 глубоких приседаний. Полностью приседая, спину надо держать как можно прямее, колени — на уровне пальцев ног. И потом ещё 100 полунаклонов.
Ноги
После завтрака он приступает к основной гимнастике, которая длится полтора часа. Все упражнения делаются лёжа на спине. Переминает стопы — по 50 раз сжимает-разжимает пальцы. Переставляет стопы: заводит правую стопу за левую ногу, потом левую — за правую. Делает позу лягушки: колени поднимает и разводит в стороны, большие пальцы ног прижаты друг к другу. Затем вытягивает ноги. Повторяет упражнение 25 раз. Поднимает ногу и крутит каждой стопой по 50 раз. Прижимает к груди колено, руки за головой. Несколько минут держит, кладёт. Так по 12 раз для каждой ноги. Руки
Сцепляет пальцы рук с внешней стороны ладони — делает «замок», поднимает вверх и заводит за голову. Повтор 30 раз. Сжимает руку в кулак, вращает кисть по 12 раз в одну и в другую сторону. И упражнение «от невропатолога»: с закрытыми глазами пальцы попеременно прижимает друг к дружке — большой поочерёдно ставит к указательному, среднему, безымянному и мизинцу. Одновременно двумя руками 12 раз.
Массаж тела
Для улучшения пищеварения одну ладонь сверху кладёт на другую. Сложенные руки ставит на живот с левой стороны. Мягко по часовой стрелке крутит 120 раз в одну сторону. Мягко руками растягивает в разные стороны живот 12 раз.
Пресс
Лёжа поднимает прямые ноги как можно выше 12 раз. Затем классическое упражнение для пресса (15 раз): руки за головой, корпус поднимает и как можно ниже наклоняет вперёд. Ноги при этом зафиксированы. Потом — «велосипед»: поднимает ноги под 45 градусов и на весу «крутит педали». Четыре раза в одну сторону, четыре — в другую. Потом «ножницы»: на весу 12 раз перекрещивает ноги.
Дыхание
Каждое упражнение сопровождает дыханием через диафрагму. Коротко вдыхает носом и долго выдыхает через рот. Например, поднимая ноги — вдох. Опуская их — постепенный выдох.
Питание и режим
Василий Гаврилович каждый день на завтрак ест овсяную кашу. На обед непременно овощной салат: помидоры, огурцы и лук. Заправляет овощи подсолнечным маслом, немного солит. Также необходим любой суп. Второе — не обязательно. На ужин пьёт кефир или чай. Говядины в его рационе практически нет, предпочитает курицу. Может позволить себе и неполезное питание — сосиски и немного сладостей.
Он любит гулять по улице, сам ходит в магазин. Спать ложится в 21.00.
Чтение, общение и общественная работа
…В 2015 году Василия Пронина сбила машина. У него произошло сотрясение мозга. Были сломаны три ребра с правой стороны и все рёбра — с левой. Два дня он был в коме. В больнице восстановился за две недели.
Сейчас Василий Гаврилович по-прежнему руководит Советом ветеранов 11-й Гвардейской армии. Общественная работа и общение с людьми, по его словам, не дают состариться. Чтение и интерес ко всему новому — также путь к долгой жизни.
Загрузка ...
