Начался летний сезон проекта «Московское долголетие». В ЮВАО пенсионеров приглашают присоединиться к занятиям на свежем воздухе.
Развиваем выносливость и повышаем тонус
В парке «Кузьминки» и усадьбе Люблино занятия по скандинавской ходьбе проводит Лариса Казьмина. Она считает, что лето — подходящее время для начала занятий спортом и закаливания. Даже в пасмурную погоду организм получает витамин D и жизненный тонус.
— Важно заниматься регулярно. На днях мы ходили с палками по лесу в ливень. 72-летний Вячеслав Лепанов благодарил меня за тренировку! Он сказал, что если бы усилием воли не выбрался на улицу в такую погоду, то дома лежал бы на диване, не занимался бы ничем активным, — рассказала Лариса Казьмина.
В группе в «Кузьминках» 50 человек. Перед прогулкой с палками пенсионеры 30 минут разминают стопы, тазобедренные суставы, уделяют внимание упражнениям на координацию: учатся стоять с закрытыми глазами на одной ноге. Качают мышцы рук с помощью гантелей. А потом целый час ходят по лесу, развивая гибкость и выносливость.
Владимир Челноков занимается в группе три года. Раньше страдал астмой, использовал ингалятор. Сейчас он перестал задыхаться и каждый день проходит с палками 5 километров.
Танцуем на стуле
В центре московского долголетия (ЦМД) «Выхино» Сергей Букин курирует группы по зумбе и восточным танцам. Занятия проходят в парке «Кузьминки».
— Наша самая активная участница — 75-летняя Галина Трифонова. Недавно она покорила Эльбрус и Чегет! Поднялась на третий уровень для профессионалов. А у нас она посещает несколько спортивных клубов, — говорит Сергей Букин.
Если пожилому человеку сложно долго находиться на ногах, то танцами можно заниматься и сидя на стуле. Таким образом можно делать целый комплекс упражнений ЛФК: развивать пресс, мышцы рук и живота, укреплять позвоночник.
Для того чтобы записаться в клубы ЦМД «Выхино», достаточно прийти с паспортом на Рязанский просп., 64, корп. 2.
Учимся расслабляться
Тамара Оберемак в ЦМД «Выхино» ведёт клуб по китайскому боевому искусству тайцзицюань. Однако здесь не сражаются, а учатся медитации. Для начала надо освоить комплекс упражнений цигун, правильно дышать животом и уметь расслабляться.
— Я училась у мастера Пан Хон Чен и грандмастера Пен Тчан в Китае. Была там 17 раз! В цигун самое главное — правильное дыхание, также с первого занятия я даю суставную гимнастику, — рассказала Тамара Оберемак. Занятия очень помогли, например, бывшей балерине, которая не могла согнуть пальцы стоп. Через месяц тренировки голеностопных суставов у неё всё наладилось.
Если вы уже являетесь участником проекта «Московское долголетие», записаться на занятия и узнать расписание можно по тел. единой справочной Департамента труда и социальной защиты населения г. Москвы (495) 870- 4444. Чтобы стать участником проекта, надо заполнить анкету в территориальном центре социального обслуживания или в центрах госуслуг «Мои документы».
Загрузка ...
