В парке «Кузьминки» недавно состоялся забег «Бегу на Розу», собравший 177 участников и 37 волонтёров. Дистанцию длиной 5 километров могли преодолеть абсолютно все желающие.
Один из самых активных участников забегов — член команды «S95 Кузьминки» 25-летний Тихон Смирнов — поделился своим опытом занятий бегом и дал рекомендации новичкам.
Начал просто для удовольствия
Тихон Смирнов регулярно бегает в парке «Кузьминки» с марта 2019 года.
— Это очень хорошо помогает разгрузить голову от мыслей, — говорит он. — По профессии я связан с медицинской сферой и всегда вёл здоровый образ жизни, занимался спортом: беговыми лыжами, лонгбордом.
Сначала решил побегать просто для удовольствия, начинал с небольших маршрутов по 5 километров. Потом захотелось спортивных результатов.
– Я принял участие в 10-километровом забеге в рамках Московского полумарафона-2019. Я волновался, но всё прошло в очень дружеской атмосфере. Теперь стараюсь участвовать во всех крупных московских марафонах и забегах.
Главное — постепенность
— Бег хорош как профилактика многих травм и отлично укрепляет опорно-двигательный аппарат, — говорит Тихон. — Но важно, чтобы тренировки проходили грамотно. Входите в процесс постепенно, начинайте с 20-минутных пробежек три-четыре раза в неделю. Не переживайте, если в первые месяцы захочется переходить на шаг, когда становится тяжело. Цель — постепенное сокращение периодов отдыха и наращивание темпа бега.
Даже у абсолютного новичка через 10-12 регулярных тренировок получится бегать в спокойном темпе минут тридцать без перерыва. Но есть одно но: тем, кто долго не занимался спортом или имеет значительный лишний вес, лучше ограничиться двумя забегами в неделю, добавив одну-две пешие прогулки.
Вообще, перед тем как заняться оздоровительной физкультурой, необходимо пройти хотя бы минимальное медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
Не одеваться как на Северный полюс
– Сейчас недостатка в ассортименте беговой одежды нет, — говорит Тихон. — Главное — соблюдать принцип многослойности, особенно в холодное время года, и ни в коем случае не одеваться как на Северный полюс: иначе перегреетесь. Для твёрдых поверхностей достаточно кроссовок со средней амортизацией. В таких я сам тренируюсь круглогодично, а трейловые надеваю только в дождь, когда бегаю по рыхлым тропам.
Найти правильные кроссовки для бега всегда помогут в специализированном спортивном магазине.
В «Кузьминках» рады всем
— В парке «Кузьминки» каждую субботу утром проходят бесплатные любительские пробежки на 5 километров, в которых может принять участие любой желающий, — добавляет Тихон. — Сходите вместе на групповой забег своего уровня. Каждый будет бежать сам за себя, но при этом окажется в компании увлечённых общей идеей людей.
Лучше приходить к 8.40, так как старт в 9.00. Порой проводятся тематические забеги совместно с организаторами крупных забегов и беговых клубов. Уровень подготовки здесь не важен. Рады абсолютно всем. Подробности в группе www.t.me/s95kuzminki.
Загрузка ...
