Многие впервые встают на коньки уже во взрослом возрасте. Как это постараться сделать без травм и чему можно научиться, рассказала тренер Москомспорта, ведущая бесплатные тренировки проекта «Мой спортивный район» на катке на Зарайской улице Екатерина Земледенко.
- Кому вообще не стоит рисковать и выходить на лёд?
По моему мнению, особых ограничений для катания на коньках нет, но старшему поколению освоить его будет сложнее. Однако на коньки не стоит вставать людям с болезнями суставов и нарушениями прочности костей или координации.
- Чему новичок может научиться за один сезон?
На тренировках мы прежде всего помогаем людям увереннее чувствовать себя на коньках. Показываем, как освоить разные шаги: фонарики, перебежки (скрестный шаг), змейки, одинарные тройки (движение на одной ноге с поворотом на 180 градусов). Также учим торможению на льду разными способами, группированию при падении и удержанию равновесия во время катания. А сложным и травмоопасным элементам, например прыжкам, новичков не учат.
- Как правильно падать?
Тем, кто впервые встаёт на коньки во взрослом возрасте, в отличие от большинства детей очень сложно перебороть страх падения. Из-за этого новички совершают много ошибок: не сгибают ноги при езде, сильно наклоняются, нарушая прямую линию коньков, таза и позвоночника, смотрят не вперёд, а себе под ноги. Поэтому правильному падению я учу на первом же занятии: тут важно стараться приземлиться на внешнюю часть бедра и сразу же, как пружиной, оттолкнуться ото льда руками, не распрямляя их в локте. А вставать нужно с четверенек, поставив одну ногу и уперевшись рукой в колено другой. Помню, ко мне на занятия ходила одна пожилая женщина, которой было уже сильно за 60. И она очень боялась упасть! Учила падать я её, держа за руки, буквально укладывая аккуратно на лёд, потом падала рядом и показывала, как надо вставать. В итоге падать она научилась и кататься стала намного увереннее.
- Надо ли покупать дорогие коньки?
Новичкам точно не надо покупать профессиональные коньки: они как минимум будут слишком жёсткими. Совсем дешёвые тоже брать не стоит: они обычно выглядят, как пластиковый каркас с закреплённым носком; носить такие может быть не только неудобно, а даже больно, к тому же нога в них не будет зафиксирована. Лучше подбирать ботинки достаточно мягкие внутри, вашего размера, а коньки желательно фигурные, то есть с зубчиками. Они нужны, чтобы выполнять разные элементы. И важно правильно зашнуровать ботинок — так, чтобы он плотно держал носок стопы и голеностоп, шнурки тоже нужно закрепить как следует — хоть гетрами, хоть скотчем. У меня бывали ситуации, когда шнурки развязывались и катающиеся падали, наезжая на них.
- Как часто точить?
Достаточно раз в два месяца, если катаетесь часто, и примерно раз в полгода, если редко. Заточка нужна тогда, когда вам очень сложно устоять на льду, кажется, что он буквально выскальзывает из-под конька, а в повороты и вовсе войти не получается. Бывает, что лезвие покрывается ржавчиной, ко мне пару раз приходили люди с такими коньками. Тогда их точно нужно сдать на заточку, чтобы спасти лезвие. А чтобы такого не было, коньки нужно вытирать и просушивать.
Загрузка ...
