Человека, бросившего курить, можно смело назвать героем, ведь перебороть никотиновую зависимость сложнее, чем алкогольную. Так считает заместитель главного врача психиатрической клинической больницы №13 на Ставропольской улице, заведующий кафедрой психиатрии РУДН, психиатр, нарколог, доктор медицинских наук Александр Берёзкин.
Романтичный образ вместо женщины-вамп
— Многие курильщики искренне считают, что могут отказаться от вредной привычки в любой момент, — до тех пор, пока действительно не попробуют это сделать, — говорит врач. — Поэтому первый шаг к отказу от курения — признание у себя зависимого поведения.
Следующим шагом должен стать поиск сильной мотивации.
— Например, человек может бросить курить, потому что решил привести свою физическую форму в порядок, или ради рождения здорового ребёнка, или для того, чтобы нравиться противоположному полу, — продолжает Александр Берёзкин. — Мотив может быть любой.
Курильщики субъективно чувствуют себя в центре событий, так как во время перекура обсуждают новости; считают, что снимают стресс, и находят массу других «бонусов» от курения. На самом же деле курение не даёт никаких преимуществ. Об этом рассказывается в книге Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Нарколог очень советует её прочитать.
Например, одна из пациенток Берёзкина считала, что курение ей «идёт». Сигарета в мундштуке дополняла её имидж женщины-вамп, добавляла агрессивности. Кстати, после того как женщина отказалась от сигарет, её образ стал более романтичным и привлекательным.
На что потратить освободившееся время
Александр Берёзкин также советует определить для себя конкретный срок планируемого отказа от курения, например год. А вот громкие обещания типа «не буду курить больше никогда в жизни» пугают своим масштабом. В итоге человек с радостью отказывается от обещаний.
— Самый непростой период во время отказа от курения — первые месяцы, а затем уже происходит перестройка организма как на биологическом, так и на психологическом уровне, и дальнейшая жизнь без никотина становится всё более привычной, — предупреждает врач. Он говорит, что на первых этапах допускается использование никотинсодержащих пластырей. А вот заменять сигареты на вейпы нет смысла: вреда от них не меньше.
Ещё один важный момент: после отказа от курения нужно приобрести новые интересы и увлечения. Ведь время, которое тратилось на курение, теперь нужно чем-то занять. Идеально, если это будет спорт. Бег, плавание, тренировки в зале эффективно помогают отвлечься от вредной привычки.
К врачу обратиться не стыдно
По словам Александра Берёзкина, любой человек в состоянии бросить курить самостоятельно, но при необходимости не зазорно обратиться к врачу-наркологу.
Молодой человек на третий месяц отказа от курения постоянно был в плохом настроении, срывался на близких, ссорился с коллегами. Он снова начал курить. Тогда обратился к наркологу и прошёл курс когнитивно-поведенческой терапии.
— У наркологов и психотерапевтов существуют различные методы, в том числе гипноз, медикаментозная коррекция тревожно-депрессивных расстройств и другие методики, однако работает всё это только в случае хорошей мотивации самого пациента, — заключил врач.
Загрузка ...
